youtube brzuch

[...] x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min kraul. PP 8 seria: https://www.youtube.com/watch?v=X_XsReMCQ28&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=2 Bardzo dobrze poszło tak jak byc powinno. Barki skatowane tak bardzo, że dokładac nie ma jak w [...]

[...] x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 15/15/12 aero: bieg 5km/31min MC 115 http://www.youtube.com/watch?v=6OfiMfOPKp0&feature=youtu.be Plecy, moje ulubione. MC poszło gładko, ale coś na ostatni ruch mnie przegieło w przód, trochę się rozproszyłem i zakręciło [...]

[...] zamiar wykonac przysiady tylne z obciążeniem 100 kg, a pod koniec tego cyklu chce targać już 120 na serie. Będę co tydzień dorzucał sobię na początku po 5kg tygodniowo, a następnie po 2,5. Bardziej mam pewność niż nadzieję, że mi się to uda%-) A tu jeszcze filmik na dzis dla tych co ostro trenują nogi: http://www.youtube.com/watch?v=pM7uyP6cXgY

[...] 50 g ryżu brązowego + warzywa + 20ml oliwy 4. banan (chyba wtedy wszedł) 5. 150 g fileta + 50g ryżu brązowego + pomidory 6. 300g soli + 3 garście makaronu durum 7. twarożek 100g + oliwa 30ml po drodzę niestety wchodziły ememensy jutro wchodzi barki i tric i brzuch jeszcze zrobię. Motiwejszyn na jutro: http://www.youtube.com/watch?v=8sDcgDYUcJc

[...] 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy 15p x 20/22/23/24(ok) 4c. spięcia boczne stojąc 15p x 22/24/26/28(+2kg) +30min aero wrażenia: Bez rewelacji :) filmy: Ja i mój zalany ryj :-D http://www.youtube.com/watch?v=n9bnCrMgeFw&feature=youtu.be dietka: Znowu wątróbka weszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7402f10cd443b1ac4855ac41707408.png

[...] hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. spięcia leżąc 4 x 20(z ciężarem) 4b. rocky 4 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15 czwartek: nogi 1. przysiad tylny r6 + regres 75% + regres 50% 2. wykroki 4 x 8-10p (pro) 3.a przysiady [...]

[...] SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 kg x 17 WL - 82,5kg kg x 13 CEL Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier OTRZYMANE SUPLE https://www.youtube.com/watch?v=LQeB65nBriA&feature=youtu.be + zdjęcie po odpakowaniu: http://iv.pl/images/57621486690727083078.jpg Black Devil – Liczę, że podniesie mi jakość snu [...]

[...] (tułów cały czas pionowo). Zobacz może taka wersja ci będzie bardziej odpowiadać. Możesz też stanąć szerzej i to też powinno zwiększyć nieco zakres. Tutaj masz obie wersje: http://www.youtube.com/watch?v=e6u_rtRkiig http://www.youtube.com/watch?v=ZTd2XGXpla8 Mam nadzieję, że ci się to przyda. Zmieniony przez - czaszi w dniu 2013-05-14 16:15:08

[...] razem z jutrzejszym, nie mam siły, jestem padnięty. Dobry dzień ;) Na koniec durzucam 2 filmiki z treningów pleców (martwy i wiosłowanie). Oceńcie technikę i powiedzcie co robię źle. Pozdro. http://www.youtube.com/watch?v=Pwzzk3LTKng http://www.youtube.com/watch?v=lr_DhJfhVBA Sry za takie telepanie przy nagrywaniu, kolega ma Parkinsona ^^

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 65 / 75 / 85 / 95 Generalnie bdb, ostatnia seria jakoś mało dynamicznie. http://www.youtube.com/watch?v=WJV9XrXUjsY&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 Dzisiaj trochę już te 180 było czuć. http://www.youtube.com/watch?v=t5tbIe5mD88&feature=youtu.be 3 SS. [...]

[...] x 1 / 125 x 6 / 125 x 6 Darek nie daj się zwieść, na filmiku wygląda to dużo lżej niż było w rzeczywistości};-) Dupa trochę podwijana, ale ciężar robi już swoje. https://www.youtube.com/watch?v=HBfHcmapCew&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 140 / 160 / 180 / 200 / 230 R: 150 x 15 / 120 x 30 230 ciężko, można by pomyśleć nad zmianą [...]

[...] tempa i brzuch , dzień zaliczam do jednego z gorszych wszystko się posypało . Dnoo niestety . Ale idę się uczyć może to mi coś da. A niżej znowu jedna z moich ulubionych piosenek https://www.youtube.com/watch?v=16K6H9b7GDc /SFD/Images/2015/4/26/9e93ed04986c43269888465c9f594e79.jpg /SFD/Images/2015/4/26/20bf2e095d524c7eaf7dff8d93c1a468.jpg

[...] Oczywiście, nikt się nie spodziewał filmiku z podsumowaniem. %-) Mimo tego, że cierpię na brak czasu, to udało się coś nagrać od serducha dla Was, enjoy! https://www.youtube.com/watch?v=GCvV0pQC7_M&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/11/29/df31647516c745689e999246d4a549f2.png Waga 62kg/62,9kg/63,4kg Wymiary talia: 71 -> 70 -> 72 biodra: 90 [...]

/SFD/Images/2016/1/4/2e0494cc76ea4de7b322b2b247088bf8.png https://www.youtube.com/watch?v=BSq-_FMtnYk&feature=youtu.be 3 miesiące minęły bardzo szybko - mój tryb życia nie pozwolił mi na zbyt wiele odpoczynku, a co z tym idzie regeneracji. Nie nudziło mi się, a mimo wielu zajęć i priorytetów dzielnie uczęszczałam na siłownie i trzymałam michę jak [...]

Sprobuj tego na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel albo poszukaj pod haslem: pilates - to chyba byloby najbardziej odpowiednie dla Ciebie. Przed TABATA 1,5, 2 h nie opychaj sie niczym specjalnie :) Tutaj masz pomocny timer: http://www.speedbagforum.com/timer.html

[...] 8 60kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10 32,5kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 35kg x 8 45kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie Filmy do oceny Trening zajmuje mi minimum 1,5 h http://www.youtube.com/watch?v=YRL3CDg-8PU http://www.youtube.com/watch?v=nNZ-bYUgs5w

[...] przypływ siły , bardzo dobrze sie trenowało i nawet dokladalem ciezarów wiecej niz zawsze. Trening Plecy 1.Ściaganie linek wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yQZS-MXzThc 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-cxhTvdt7Go 4.Narciarz 4 serie Brzuch allachy 3 serie [...]

[...] w WL. CZWARTEK 19.02.2010 Kolejny trening w domowej siłowni. MARTWY -raw 70 x 10 120 x 5 150 x 2 180 x 2 200 x 1 MARTWY- dociąganie ze stojaków 200 x 3 x 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=Eh-Oi5Lp17s 240 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=8mrTDscNwJA Pięknie to może nie wygląda,ale to naprawdę moje pierwsze kroki w martwym ciągu. [...]

[...] zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień [...]

[...] 4s 8x40kg Wspięcia na palce ze sztangą 1s 15x38kg - Video 2s 20x38kg 3s 25x38kg 4s 30x38kg Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 3x20 Spięcia leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=gq-IWYYRUK4 http://www.youtube.com/watch?v=M9klao2qo60 Trening: Progresja powt. w wspięciach, zrobiłem MC Sumo tak jak mi radzono ale wcześniej [...]